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发稿时间:2018-07-13 19:50:04来源:高邮教育信息网 【 字体:

原标题:天呐!久坐不仅毁膝盖、伤颈椎,澳门美高梅官方网站还有可能......看完惊呆了!赶紧转给你看看

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,澳门美高梅官方网站健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,澳门美高梅官方网站而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

看到这个数据,澳门美高梅官方网站是不是颇感意外?每天坐着刷微信,澳门美高梅官方网站坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任医师严世贵教授表示,在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%

患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

久坐11大危害

而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。

1

久坐伤皮:湿疹皮肤瘙痒

长期久坐,尤其是上班族。极易发生女阴或阴囊湿疹,发病部位多在女阴或阴囊部位,皮损呈红斑、糜烂及渗出。以及肛门湿疹,病多发于肛门处,亦可涉及附近皮肤,也能引起皲裂,瘙痒。

避免敏感部位湿疹发生,第一:避免久坐,保持臀部通风散热。第二:保持内衣干净清爽。第三:一旦发现皮肤异常及时就医。

爱慈福正清是医生常开的湿疹药物,由白鲜皮、苦参、蛇床子、青黛等十余种中药材萃取精华提炼而成,不含酒精不含激素。一般湿疹只使用他就可以起到彻底根治效果。如果附近药店买不到可以到淘宝天猫搜索。

2

久坐伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3

久坐惹痔:痔疮高发

长时间坐着的人群,如司机、上班族等容易成为痔疮发病的重灾区。从痔疮的发病原因来看:长期久坐不动,肛周局部受压,得不到松弛,痔粘膜血液回流不畅、淤结,长期的效应就容易导致痔粘膜(肛垫)充血、肥大、移位,进而成为痔病。

痔疮从解剖上可以分为内痔、外痔、混合痔,症状也各有特点;

内痔:内痔看不到,以出血、脱垂为主要症状,不疼。

外痔:肛门皮下有淤曲的静脉团,以异物感、瘙痒、疼痛等为主要症状。

混合痔:内、外痔淤曲的静脉团相通,可有内痔、外痔的共同症状。

温馨提示:痔疮便血一般都是鲜红色的,若便血不是鲜红色的则需要警惕其他消化系统疾病。

一般情况下不严重的痔疮复发每天便后、睡前清水加适量盐清洗3-5天即可自行康复。严重的会导致行动不便、无法坐卧,甚至只能趴着或侧躺的使用韩号痔洛舒。使用方法:便后、睡前清水清洗,外痔涂抹均匀痔洛舒,内痔使用给药器均匀送入肛门内,3天为一个疗程。一般1-2个疗程即可治愈。各大医院、药店、天猫等均有销售。禁忌:痔疮复发期间禁食腥、膻、辣类的食物。

4

久坐伤血管:动脉硬化

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。

特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

5

久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

6

久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。韩号消痛贴有助于缓解腰酸肩痛,适用于长期久坐的族群。

7

久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

8

久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

9

久坐伤腺:前列腺炎

目前久坐族,仍然在白领中占有主要的位置,久坐憋尿也是前列腺炎最大发病的原因,但是也并不是说每个久坐的人就一定会患上前列腺炎,在这其中,还是有很大一部分,成功的避开前列腺炎的朋友。要知道,久坐憋尿只是会,加重前列腺炎的发病率,但并不是绝对会感染前列腺炎,关键还在于久坐族自己,如果处理得当,也就能预防前列腺炎的侵袭。前列腺患者可以使用京顺堂大药房邦列安,配合口服前列康,见效奇快,当晚用药,第二天即可缓解!被业界称为“前列黄金组合”。

10

久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。

11

久坐伤命:肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率。

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。

8招避开久坐危害

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。

1

坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3

电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。

踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

5

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6

膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除。

7

脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

8

倒着走

倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。

平时蹲一蹲,身体受益无穷

“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

在《南怀瑾的最后 100 天》一书中介绍了乞丐蹲,以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。

蹲姿不同,效果也不同

虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。

基础版静蹲

乞丐蹲:防胃病

乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,他曾说:

“只要坚持,受用无穷。”

乞丐蹲简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。

【具体步骤如下】

✦ 第一步:找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

✦ 第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部。男女之别,务必要注意这个细节。

✦ 第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。

✦ 第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。

【注意事项】

每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效,浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放,放屁可以排除体内毒气。

蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。下蹲时放松且慢,尽量不要大喘气,能保持呼吸顺畅,治疗鼻炎,外用韩号牌鼻俏清,让鼻子更加通气,缓解鼻塞鼻痒。饭后蹲十五分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。

靠椅蹲:保护膝关节

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以 2~4 分钟为宜,有保护膝关节的功效。

脚尖蹲:护肾

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在 30 秒到 1 分钟即可。

脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳,由于脚尖蹲动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲:排毒

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝,一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。

进阶版:蹲走

蹲 走

减肥、调理男科女科病

蹲下来,环抱住膝盖,然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸,所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说,就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

祖国医学认为:肾气是生命之本,素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部,所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰。(京顺堂尊延喷剂,谢贤的法宝,可以喷的伟哥,避免了内服对身体的损害。)

如果肚子里哪处要是有瘀血,这时候用手一按就能感觉到。另外,气血导引到这里之后,就会开始冲击修复病灶。所以,蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效,且阴道炎是妇科门诊常见的疾病,临床上以白带的性状发生改变以及外阴疡痒灼痛为主要临床特点,所以平时更应该注重清洁,韩号密道清有很强的杀菌灭菌效果,且有效止痒。

【提醒】做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。

一些成人的湿疹多是粉刺和汗疹。所以,湿疹患者避免深蹲出汗,涂上一些爱慈福正清可有效缓解症状。天猫网的才是正品,某些不良商家挂羊头卖狗肉,小编就因一时不注意买错过。

久坐是健康的“不定时炸弹”,看到这篇文章马上站起来动!返回搜狐,查看更多

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